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ビタミンB3はナイアシンのこと

ビタミンB3というとあまりピンとこない人が多いと思います。ビタミンB3は一般的にはナイアシンと呼ばれています。ナイアシンは多くの健康食品にも含まれているので、有名な成分です。ビタミンB3はナイアシンということを知っておいて損はありません。ナイアシンはたんぱく質や糖分、脂質の分解を助けてくれるため効率よくエネルギーを作るのに貢献しています。また血清コレステロールの低下などにも作用してくれ、結果的に善玉コレステロールの数を増やしてくれます。美容にも良く、口内炎などの予防や治療にも使えます。
非常に魅力的な栄養素ですが、コレステロールの効果を期待する場合にはニコチン酸というものが別に必要となり、またこれは医学的な知識が必要となってきます。ナイアシンによってコレステロールの効果を得たいときは、医者のアドバイスを受けながら活用していくことが必要です。


ビタミンB3の摂取量

ナイアシンは過剰摂取も不足してもいけない栄養素であり、扱いが少し難しいです。不足してしまうとペラグラという症状が出てきてしまい、皮膚の炎症をはじめ、消化器系にも障害が出てきてしまうので予防のためにも摂取が必要です。逆に過剰に摂取してしまうと神経による痛みや頭痛、下痢などを起こしてしまい、生活上で辛いものとなってしまいます。摂取量としては男女共に30mgが上限とされていて、それ以上は摂取しないように気をつけたほうが良いでしょう。とりすぎても足りなくても問題が出てきてしまうので、サプリメントを用いるときは注意が必要です。食品によって十分に摂取できている場合サプリメントを利用してしまっては過剰摂取になってしまいます。サプリメントを購入するときにこのナイアシンの量というのは一つの基準となっていくでしょう。


優先度をつけて摂取

自然の食品で摂取するのが良いのですが、食生活のバランスが崩れている人には難しいものとなります。そのため一日の摂取量というのを意識しなければいけない成分とそうではない成分とを少し、分別しｍ優先度などをつけておくと良いでしょう。そうすると、過剰摂取や不足の危険性というのは低くなります。